These reference materials are available in Russian.
Комплекс упражнений при работе вблизи
Комплекс предназначен для короткого отдыха во время чтения, работы за экраном или рассматривания мелких предметов. Он может помочь уменьшить ощущение усталости, но не предупреждает и не устраняет близорукость. Для коррекции и контроля миопии нужны обследование и рекомендации офтальмолога.
Выполняйте движения медленно, без усилия и в комфортном диапазоне. Не давите на глаза, не массируйте глазные яблоки и не добивайтесь двоения изображения. Если появляется боль, головокружение или ухудшается зрение, остановитесь. После операции, травмы или при установленном глазном заболевании сначала обсудите упражнения с офтальмологом.
Комплекс упражнений
- Спокойно закройте глаза. Посидите несколько секунд с расслабленными веками, затем откройте глаза. Не зажмуривайтесь с усилием.
- Поморгайте. Сделайте несколько полных морганий в обычном темпе.
- Посмотрите вдаль. Выберите предмет на расстоянии нескольких метров и отведите взгляд от близкой работы.
- Смените фокус. Посмотрите на предмет на расстоянии вытянутой руки, затем снова вдаль. Не приближайте его до появления двоения.
- Дайте глазам паузу. Расслабьте веки и плечи; не трите и не массируйте глаза.
- Посмотрите в стороны. Плавно переведите взгляд влево и вправо в удобном диапазоне, не двигая головой.
- Посмотрите вверх и вниз. Выполните несколько мягких движений без усилия.
- Смените положение тела. Встаньте, расправьте плечи и немного пройдитесь.
Как организовать зрительную работу
Делайте регулярные перерывы, уберите блики с экрана, увеличьте слишком мелкий шрифт и сохраняйте удобное расстояние до текста. Не отменяйте назначенные очки ради упражнений. Если усталость сопровождается стойким затуманиванием, головной болью или двоением, обсудите это с офтальмологом.
При близорукости важно наблюдаться у врача. Специальные лечебные упражнения при отдельных нарушениях совместной работы глаз подбираются после диагностики и отличаются от обычной разминки.