Комплекс упражнений при работе вблизи
Комплекс предназначен для короткого отдыха во время чтения, работы за экраном или рассматривания мелких предметов. Он может помочь уменьшить ощущение усталости, но не предупреждает и не устраняет близорукость. Для коррекции и контроля миопии нужны обследование и рекомендации офтальмолога.
Выполняйте движения медленно, без усилия и в комфортном диапазоне. Не давите на глаза, не массируйте глазные яблоки и не добивайтесь двоения изображения. Если появляется боль, головокружение или ухудшается зрение, остановитесь. После операции, травмы или при установленном глазном заболевании сначала обсудите упражнения с офтальмологом.
Комплекс упражнений
- Спокойно закройте глаза. Посидите несколько секунд с расслабленными веками, затем откройте глаза. Не зажмуривайтесь с усилием.
- Поморгайте. Сделайте несколько полных морганий в обычном темпе.
- Посмотрите вдаль. Выберите предмет на расстоянии нескольких метров и отведите взгляд от близкой работы.
- Смените фокус. Посмотрите на предмет на расстоянии вытянутой руки, затем снова вдаль. Не приближайте его до появления двоения.
- Дайте глазам паузу. Расслабьте веки и плечи; не трите и не массируйте глаза.
- Посмотрите в стороны. Плавно переведите взгляд влево и вправо в удобном диапазоне, не двигая головой.
- Посмотрите вверх и вниз. Выполните несколько мягких движений без усилия.
- Смените положение тела. Встаньте, расправьте плечи и немного пройдитесь.
Как организовать зрительную работу
Делайте регулярные перерывы, уберите блики с экрана, увеличьте слишком мелкий шрифт и сохраняйте удобное расстояние до текста. Не отменяйте назначенные очки ради упражнений. Если усталость сопровождается стойким затуманиванием, головной болью или двоением, обсудите это с офтальмологом.
При близорукости важно наблюдаться у врача. Специальные лечебные упражнения при отдельных нарушениях совместной работы глаз подбираются после диагностики и отличаются от обычной разминки.