Упражнения для сохранения зрения

При длительной работе за компьютером или чтении глазам нужны перерывы. Спокойное моргание, взгляд вдаль и смена положения тела могут уменьшить ощущение усталости. Такие упражнения не исправляют близорукость, дальнозоркость или астигматизм и не лечат заболевания глаз.

Особенно полезно делать короткие паузы, если во время работы вы чувствуете сухость или усталость. Повторяющиеся покраснение, боль или затуманивание зрения требуют обследования: считать их только последствием нагрузки нельзя.

Общие рекомендации

• Сядьте удобно, расслабьте плечи и сохраняйте свободное дыхание.
• Не держите взгляд на экране непрерывно: регулярно переключайтесь на удалённые предметы.
• Моргайте спокойно и полностью, без сильного зажмуривания.
• Настройте освещение, размер шрифта и яркость экрана так, чтобы не приходилось щуриться.
• Пользуйтесь назначенными очками или линзами; упражнения не заменяют коррекцию зрения.

Выполняйте движения медленно, без усилия и в комфортном диапазоне. Не давите на глаза, не массируйте глазные яблоки и не добивайтесь двоения изображения. Если появляется боль, головокружение или ухудшается зрение, остановитесь. После операции, травмы или при установленном глазном заболевании сначала обсудите упражнения с офтальмологом.

Расслабляющие упражнения

1. Пауза для глаз. Отведите взгляд от экрана и спокойно закройте глаза на несколько секунд, не сжимая веки.
2. Мягкие движения. Переведите взгляд вправо и влево, затем вверх и вниз. Не тянитесь к крайним положениям; достаточно нескольких спокойных движений.
3. Взгляд вдаль. Выберите удалённый предмет за окном и рассмотрите его. Удобный ориентир — каждые 20 минут делать перерыв примерно на 20 секунд и смотреть на предмет около 6 метров от вас.
4. Смена фокуса. Посмотрите на предмет на комфортном расстоянии перед собой, затем вдаль. Несколько раз смените фокус без напряжения; не приближайте предмет до двоения.
5. Отдых для шеи и плеч. Опустите плечи, встаньте и немного пройдитесь. Если поворачиваете голову, делайте это плавно и без запрокидывания.

Короткая разминка в течение дня

Не обязательно выполнять весь комплекс сразу. Можно сделать несколько спокойных морганий, посмотреть вдаль, поменять положение тела и вернуться к работе. Такая пауза направлена на комфорт, а не на «улучшение кровообращения глаза» или лечение близорукости.

Если упражнения не помогают, неприятные ощущения повторяются или зрение меняется, запишитесь на обследование. Врач проверит, не связаны ли жалобы с неправильно подобранной коррекцией, сухостью глаз или другим заболеванием.

Записаться на приём